孩子睡不安穩？少鈣了！

開學後常有家長帶孩子前來諮詢，問道，孩子晚上不容易入睡，

即使睡著後總會翻來覆去、睡不安穩，甚至半夜小腿抽筋，不知道孩子是不是「過動」？難道連睡覺都不專心？

孩子睡覺翻來覆去，除了睡眠環境的問題外，常見的是因為血液中鈣質濃度降低，

這會造成神經系統過度興奮，嚴重的會造成手腳抽蓄或抽筋，

鈣的作用可以抑制神經興奮，有助於自律神經的協調，適當的補充可以改善神經緊張，幫助情緒穩定，進而提升睡眠品質，

若學齡兒童缺乏鈣質，還可能易有注意力不集中，阻礙學習能力之虞。日常生活中鈣質的來源有以下幾種：

鈣片:要如何選購鈣片呢?現今較常見的鈣片分為檸檬酸鈣、碳酸鈣及磷酸鈣。碳酸鈣是自然界中最易取得的鈣質之一，因此成本較便宜，也是一般營養補充品中最常見的鈣片成分，磷酸鈣則居為次之。而若以吸收率做比較，有部分報告指出，檸檬酸鈣(calcium citrate)及葡萄糖胺二鈣(calcium gluconate)似乎較一般的碳酸鈣有較高的吸收獲得率。所以當選購鈣片時，除了看主要成分和總劑量之外，也要注意看是否有標明元素鈣(the elemental calcium content)的含量，元素鈣的含量和總鈣片劑量是指不同的鈣質量，例如有一瓶鈣片含有500 mg 的碳酸鈣，但可能僅提供200mg的元素鈣，所以此鈣片實際上所含的有效鈣元素只有200mg而非500mg，因此在購買時要特別注意。鈣片要怎麼吃呢?醫生建議鈣片最好在飯後食用，以便有足夠的胃酸將鈣離子釋放出來，為人體所吸收。此外，不管吃哪一種成份的鈣片，都要搭配充足的飲水量，避免造成身體負擔，建議成人一天要攝取2,000C.C.的水量，可採332法則，就是每杯250C.C.的水，分成早上3杯、下午3杯、晚上2杯飲用完畢，這樣就能確保自己一天到喝足了2,000C.C.的水量。
攝取含鈣食物：主食類-麥片、養生燕麥粥、山粉圓；奶類及其製品-牛奶、羊奶、乳酪、優酪乳；肉類及豆製品-小魚乾、蝦米、豆腐、豆乾；蔬菜類-海帶、髮菜、深色蔬菜(如芥蘭菜、莧菜)、木耳；堅果及種子類-黑芝麻；其它-黑糖、酵母粉。除此之外，在食用含鈣食物時還可搭配一些營養素，例如：維生素C（甜椒、油菜花、奇異果、柑橘類水果、深綠色蔬菜等）、維生素B群（全穀類、豆類、堅果類）、色胺酸（杏仁、起司、芝麻）、魚類（秋刀魚、鮭魚）、鎂（堅果類、豆類、全穀類、深綠色蔬菜）和錳（菠菜、豌豆、萵苣）等，才能讓營養更均衡豐富。

國外文獻建議，三歲前兒童每天應攝取700mg的鈣，3-8歲前的孩子則每天需要1000mg的鈣，8歲後每天需要攝取1300mg的鈣。

若想要讓孩子安穩睡眠，睡前可讓孩子喝一杯溫熱的牛奶，溫暖可以讓情緒緩和，鈣可以讓神經穩定，但因為牛奶裡也含有蛋白質，所以要切記不要將牛奶當成開水喝，因為過多的蛋白質反而會造成身體鈣質流失。此外，鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素Ｄ的轉化才有可能被吸收儲存，18歲前的兒童、青少年每天需要約600IU的維生素Ｄ因此也建議家長們有空要多帶著孩子一同運動、曬曬太陽，讓身體補充足夠的維生素D，也有助於鈣質的吸收喔！其他增進睡眠品質的方式：