找對方法,長高並不難

根據報導,英國一項研究說明:家中排行老么智商較低、身高較矮

(http://www.nownews.com/2013/08/27/91-2979198.htm)。

但深入了解後發現影響高矮之因素可能是因為家中孩子的年齡差距所導致,

就像如果現在同時叫家中的孩子比身高,年紀最小的孩子身高當然最矮。

所以父母不必太擔心,

其實孩子的身高有七成是基因遺傳,三成可靠後天努力達成,

署立雙和醫院骨科主治醫師林哲立表示,骨骼發育期與青春期相同,

一般來說,男孩的骨骼黃金發育期平均為12-17歲;

女孩則從初經來潮算起,平均為10-14歲。

這階段青少年骨骼的生長板是打開的,若希望趁生長板閉合之前促進長高,

可多刺激大腿股骨及小腿脛骨的生長板。

因此我們只要掌握正確的方法,就能夠幫助孩子長高!

以下為我們於網路上蒐集盛傳且較具可信度的長高方法提供參考:

 

一、多運動: 醫生建議打籃球、跳繩、游泳三種方式最好,但切記勿過量。

  1. 打籃球時,投籃動作能幫助脊椎、手臂肌肉、骨骼伸展,加上打球時需來回跳躍、跑動,不但能促使腿部生長板內的活細胞增加,也能幫助大小腿的肌肉群運動,刺激腦下垂體分泌生長激素,加快骨骼成長。此外,若是在室外打籃球,能夠曬到太陽,還可增加維生素D生成。
  2. 跳繩: 陽明大學副教授劉影梅研究發現,只要每天跳繩三十分鐘,連續跳二十周,就能比對照組同齡生多長高一點五公分,還能讓學童有較佳的交感及副交感神經(即自律神經)控制能力,「不只長高,還可能變聰明、學習表現更好。」運動時間建議: 每天跳繩三十分鐘,可分成十次循環,每個循環跳一分半鐘,休息一分半鐘,且不要急跳急停,要停時可慢跳、或改為步行。學童可利用在校的早自習、課間及課後,或回家後的時間,分次把十個循環跳完。
  3. 游泳:當人在游泳時,身體處於水平或者高度接近水平狀態,使得雙腿關節壓力幾乎為零,處於類失重狀態,再加上游泳運動中雙腿幾乎一刻不停的一直在做踢踹動作,就像一直有一種力量在拉伸著腿部關節,活躍了生長板,刺激骨骼增長。此外,游泳還可以促進生長荷爾蒙的分泌,這是由於在高強度的阻力訓練中,如持續10分鐘以上的伸展運動,一氧化氮和乳酸就會大量產生,游泳正是可以達到這個效果的最佳伸展運動。

二、增加鈣的吸收:維生素D及維生素K的攝取

  1. 維生素D能夠促進腎臟對鈣離子的吸收作用,如果沒有足夠的維生素D來幫助吸收,體內的鈣質還是會隨著尿液排出體外而漸漸流失。因此專家建議讓孩子到戶外運動接觸日光,可以多生成維生素D3。
  2. 維生素K是促進骨骼生長和血液凝固很重要的一項微量元素,通常存在於深綠色蔬菜(例如菠菜、甘藍菜)和優酪乳當中,且好處是不太容易在烹調過程當中流失,只要每天都吃足量的蔬菜或優格,就有足夠的維生素K可以幫助鈣的吸收。

三、充足的睡眠:日本醫學專家經多年研究發現,人在睡眠中,體內分泌大量生長激素,人在入睡後70分鐘左右,生長激素的分泌達到高峰(午睡時分泌量要少些)。如果70分鐘後的幾個小時內睡眠狀態一直很好,生長激素就會持續保持較高的分泌量,因此,提高睡眠品質,即能有助於增高。此外,由於晚上10時到凌晨2時是生長激素分泌最為旺盛的時節,因此家長們最好讓孩子養成每天晚上10點前上床睡覺的習慣。且以小學生來說每天至少要有9個小時的睡眠,初中以上的孩子最晚要10點以前睡覺,以保證8小時睡眠,千萬不要讓正在生長發育期的孩子超過夜裡十一、二點才睡覺。

 

四、食物的篩選:蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質,缺乏蛋白質會導致發育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮。從營養角度來說,專家建議從日常食物中獲取生長所必須的營養,比如,高質量的蛋白質、維生素、纖維素等的攝入和吸收,這對孩子是非常有益的。牛奶中的鈣質是最容易被人體吸收的,適當多吃豆製品。家長在給孩子配餐時注意營養的全面攝入和品種多樣化,一次吃得多並不意味著營養的均衡。另外青春期的孩子應少吃動物內臟,因其中含有的激素可能會造成孩子的發育過早開始和過早結束。推薦常見的含蛋白質食物如下:牛奶雞蛋、黑大豆、菠菜、橘子、紅蘿蔔、沙丁魚等等。切記不要讓孩子吃油炸食物,零食、糖果、餅乾也盡量少吃,因為其所含的熱量和脂肪都很高,一旦囤積在身體裡面,很容易造成肥胖,而人一旦往橫的發展,就可能無法繼續且快速的長高。其他含鈣食物可參考網站:(http://eatingright.tp.edu.tw/yingyang_new/newsdetail.php?id=1600)

 

五、保持良好的心情:心理因素對於孩子身高發育也是具有相當大的影響。如果心理壓力過大、長期抑鬱,人身體的代謝也會減慢,造成「氣滯血淤」,身體生長會隨之受到影響。因此,要想孩子長高,首先要保持快樂的心情。

資料來源:

http://q.sohu.com/q/537/t/49065440

http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20100714/32657695/

http://health.thenote.com.tw/article.aspx?id=9265e517-f75b-457d-9923-173fdf6d938c

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=450311

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=450311#ixzz2dLnLqpSJ

Power By udn.com

http://parent.kimy.com.tw/new/article.aspx?id=506

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=348572

http://tw.news.yahoo.com/%E9%9D%92%E5%B0%91%E5%B9%B4%E9%AA%A8%E9%AA%BC%E7%99%BC%E8%82%B2-%E6%85%A2%E8%B7%91%E6%B8%B8%E6%B3%B3%E6%9C%80%E6%98%93%E9%95%B7%E9%AB%98-005800159.html

http://hkswim.org.hk/%E6%B8%B8%E6%B3%B3%E2%94%82%E9%95%B7%E9%AB%98%E2%94%82%E9%AB%98%E5%BA%A6/

http://www.oyoung.com.tw/orange/5knowledge_view.asp?ki_id=1198

http://lftchung.pixnet.net/blog/post/82958223-%E9%95%B7%E9%AB%98%E7%9A%84%E6%96%B9%E6%B3%95%EF%BC%9A%E7%AB%9F%E7%84%B6%E6%9C%89%E7%9D%A1%E8%A6%BA%E5%B0%B1%E8%83%BD%E9%95%B7%E9%AB%98%E7%9A%84%E6%96%B9%E6%B3%95

http://www.epochtimes.com/b5/6/2/2/n1208261.htm

http://eatingright.tp.edu.tw/yingyang_new/newsdetail.php?id=1600

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