開學的日子越來越近，家長群組裡開始瘋傳各種「收心」的方法，從調整作息、減少3C，到規劃學習時間，應有盡有。前幾天，一位媽媽私訊我：「老師，孩子過年玩瘋了！現在要開學了，但時間根本不夠讓他慢慢收心，這麼多方法，到底哪個有用啊？」她還貼了一串長長的連結，看起來是希望我幫忙挑個有效的建議。其實，這些收心方法都不錯，但每個孩子的個性不同，生活習慣也不同，適用的方法自然也不一樣。尤其寒假碰上過年，假期短、活動量少，加上今年天氣冷，孩子窩在家裡的時間更長，結果就是──寒假過後，專注力大幅下降！所以，如果要快速幫孩子收心，我的建議很簡單：先 跳繩 吧！
為什麼推薦 跳繩 ？
收心的關鍵就是提升專注力。最近的研究發現，讓7到9歲的孩子每週進行兩次、一小時的花式跳繩訓練，不僅能提升協調性，還能改善選擇性注意力（Deng et al., 2024）。換句話說，跳繩不只是運動，還能幫助孩子更專心！
當我把這個建議告訴那位媽媽時，她立刻回：「可是老師，我家孩子不會跳繩啊！」
沒問題！如果孩子還不會跳繩，可以先試試無繩跳繩，不怕絆倒，動作一樣能達到效果。而且，有研究顯示，跳繩能促使大腦分泌正腎上腺素等幫助專注的激素（Yamashita & Yamamoto, 2021），這跟運動後讓人精神變好的原理是一樣的。所以，就算孩子真的不愛跳繩，原地跳躍、在彈簧床上跳，也都是不錯的選擇！
那該怎麼跳？
如果孩子會跳繩，該怎麼跳、跳多久？其實不需要一板一眼地原地規律跳，反而可以變換節奏，讓孩子在遊戲中動起來。至於更細節的調整，還是要看孩子的狀況，也歡迎有機會我們再聊聊！
總之，開學前，不管是跳繩、原地跳還是其他運動，**讓孩子動起來，就能幫助收心！**不需要壓力，不用急，讓孩子輕鬆找回節奏，開學自然就能更快進入狀況！
Deng, L., Wu, H., Ruan, H., Xu, D., Pang, S., & Shi, M. (2024). Effects of fancy rope-skipping on motor coordination and selective attention in children aged 7–9 years: a quasi-experimental study. Frontiers in Psychology, 15, 1383397.
Yamashita, M., & Yamamoto, T. (2021). Impact of long-rope jumping on monoamine and attention in young adults. Brain Sciences, 11(10), 1347.